Una ricerca pubblicata sul British Journal of Sports Medicine spiega che chi pratica HIIT riesce a perdere fino al 28,5% della massa grassa assoluta in più rispetto all'esercizio aerobico di intensità moderata.Non c'è dubbio che l'allenamento a intervalli sia un modo efficiente in termini di tempo per bruciare calorie . I ricercatori hanno dimostrato che possiamo bruciare quantità comparabili di calorie in una routine HIIT che dura 20 minuti, rispetto ad altre meno intense che durano anche 50 minuti. Secondo Martin Gibala, docente allaMcMaster University (Canada), questo avviene perché l'esercizio ad alta intensità, come l’HIIT, si traduce in un maggiore disturbo all'omeostasi del corpo, "e ci vogliono letteralmente più energia e ossigeno per riportarlo ai normali livelli basali". Ma attenzione: i ricercatori avvertono che l’HIIT non è adatto a tutti e “potrebbe aumentare il rischio di lesioni e imporre un maggiore stress cardiovascolare”.
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