Proteine dopo i 40: La Chiave per una Lunga Vitalità

Perché le proteine sono così importanti dopo i 40?

Dopo i 40 anni, il corpo cambia: rallenta il metabolismo, si perde massa muscolare, si accumula più grasso viscerale. In questo contesto, le proteine diventano fondamentali: non solo per dimagrire, ma per mantenere forza, postura e salute metabolica.

Il problema? La maggior parte delle persone over 40 assume poche proteine, e spesso tutte concentrate nella cena. Questo rallenta i risultati, aumenta la stanchezza e peggiora la composizione corporea.

Quanta proteina serve?

La ricerca scientifica consiglia:

• 1.2–1.6 g di proteine per kg di peso corporeo

• Distribuite in 3–4 pasti, almeno 25–30 g a pasto

Come integrare le proteine ogni giorno

Colazione:

• Yogurt greco + frutta secca + semi di chia

• Tofu strapazzato o uova

Pranzo e cena:

• Legumi, pollo, pesce, tofu, tempeh

• Accompagna con cereali integrali e verdure

Snack intelligenti:

• Kefir, mandorle, edamame, hummus

Benefici delle proteine distribuite bene:

• Mantieni o aumenti la massa magra

• Metabolismo più attivo

• Maggiore energia

• Migliore recupero dopo l’allenamento

• Riduzione della fame improvvisa

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