Secondo la classificazione dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, le persone dai 18 ai 44 anni sono categoria “giovane età”. Tuttavia, le capacità del corpo e dell’organismo cambiano inevitabilmente nel corso degli anni e si innescano processi di invecchiamento irreversibili.
All’età di 30 anni, il metabolismo inizia a diminuire, il che influisce in modo significativo sul peso . Le ossa si indeboliscono, l’atrofia muscolare e la conduzione nervosa diminuiscono, il che contribuisce allo sviluppo dell’osteoporosi. Legamenti e tendini cambiano, diventano più fragili e soggetti a lesioni. La velocità di reazione diminuisce (in media del 25%), la resistenza e la flessibilità si deteriorano e il lavoro dei vasi sanguigni viene interrotto. Nelle persone sedentarie, la quantità massima di ossigeno disponibile per la produzione di energia (VO2 max) diminuisce annualmente del 10%.
Ecco perché è così importante condurre un’attività stile di vita, mangiare bene e riposare per tutta la vita. Il fitness è particolarmente importante per le donne over 40, poiché i cambiamenti ormonali durante questo periodo rallentano tutti i processi corporei e i cambiamenti iniziano a diventare più pronunciati.
I benefici di un regolare programma di allenamento dopo 40 anni danno i seguenti vantaggi:
Migliora la postura, la mobilità, i processi metabolici
Rafforza ossa, muscoli e vasi sanguigni
Riduce il rischio di diabete, malattie cardiache, osteoporosi e cancro
Normalizza il sonno
Migliora la salute mentale, riduce il rischio di depressione
Riduce il rischio di demenza , ecc.
Se non hai mai praticato sport prima, il primo passo è stabilire un obiettivo. Determina perché vuoi fare fitness: perdere peso, diventare più forte o migliorare la tua salute generale.
La costruzione di un piano di fitness dipenderà da questo. Nel complesso, include tre tipi di attività: esercizio cardiovascolare (aerobico), allenamento della forza per prevenire la perdita muscolare e allenamento della flessibilità per migliorare la coordinazione e l’equilibrio.
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