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Come allenarsi e dimagrire a Lugano prima e dopo le Festività di Natale

Aggiornamento: 18 dic 2022

Le festività natalizie sono sicuramente un momento magico, ma allo stesso tempo anche il più grande nemico della linea. Secondo le statistiche, infatti, il 90% del peso preso durante l’intero anno è acquisito proprio in questo periodo.

Se ora immagini di dover passare le tue feste a dieta ferrea, non temere, dopo aver scoperto come allenarsi prima e dopo le Festività di Natale, potrai goderti ogni singolo momento senza sensi di colpa e senza far volare alle stelle l’ago della bilancia. Che cosa fare, dunque, per non rinunciare a un Natale di rinunce e privazioni?


La risposta è: il giusto allenamento.


Se vuoi scoprire come bisogna allenarsi per evitare di mettere su peso, devi assolutamente continuare a leggere.

Quando ingrassiamo? Secondo la legge di conservazione dell’energia (in parole semplici può essere trasformata e convertita da una forma all’altra, ma la quantità totale non varia), il grasso corporeo aumenta quando l’apporto energetico supera in modo consistente quello in uscita. Quindi, un bilancio energetico positivo prolungato nel tempo porta a ingrassare. Così come non basta un solo giorno di dieta a far dimagrire, non basta un solo pasto a far ingrassare. A Natale, però, si sa già che le calorie saranno più del solito per più di un giorno, per cui il rischio di mettere qualche chilo è più che reale.

Tornando alla legge di conservazione dell’energia, per mantenere il peso nel periodo delle feste è importante che le calorie in entrata non superino quelle in uscita. In altre parole, è importante mantenere l’equilibrio e se mangi di più è necessario anche aumentare i livelli di attività fisica.

Muoversi semplicemente di più non è la soluzione adatta e ora ti svelerò il perché


Dopo un pasto abbondante, fare un allenamento talmente intenso da pareggiare le migliaia di calorie extra consumate sarà, molto probabilmente, l’ultima cosa che avrai voglia di fare.

Ciò significa che dovrai rassegnarti a ingrassare? Niente affatto. Per non avere brutte sorprese quando salirai sulla bilancia dopo le feste, è importante pianificare sin da subito gli allenamenti, scegliendo quelli giusti. Ecco cosa devi fare Brucia più calorie con il giusto allenamento in palestra

In media, le persone dedicano alla palestra circa due ore e mezzo la settimana, il che si traduce in un consumo extra di circa 100 kcal giornaliere.

Un valore insufficiente, se l’obiettivo è assaporare tutti i cibi prelibati che ci attendono da qui a pochi giorni.

Una sola fetta di pandoro, non farcita, ha circa 400 calorie. Mediamente, durante un pasto natalizio è facile ingerire tra 4000 e 6000 calorie. Numeri alla mano, per bruciare tutte queste calorie occorrerebbero tantissime ore di palestra.

Ti stai già rassegnando all’idea di ritrovarti a gennaio con molti più chili di adesso?


Non temere. Il modo per bruciare più calorie in palestra senza passare infinite ore tutti i giorni esiste già e si chiama EPOC, ossia consumo di ossigeno in eccesso post allenamento.

Gli allenamenti con alti valori EPOC hanno il grande pregio di farti bruciare i grassi non mentre ti alleni, ma nelle ore successive, mentre stai comodamente sul divano a guardare la tua serie preferita o, ancora meglio, quando dormi.

Troppo bello perché sia vero? Niente affatto. La risposta arriva dalla scienza. In pratica, l’esercizio fisico mette in moto una cascata di eventi metabolici e ormonali. Per ripristinare tutti questi parametri ai loro livelli basali alla fine dell’attività fisica, l’organismo richiede importanti quantità di ossigeno. Tra tutte, le più efficaci è l’allenamento con i pesi ad alta intensità, conosciuto con la sigla HIRT. Studi scientifici dimostrano, infatti, che tra le varie metodiche allenanti, come ad esempio aerobica (allenamento cardiovascolare come running o bici), training intervallato ad alta intensità oppure training classico con i pesi, l’HIRT produce i maggiori incrementi dell’EPOC, con gli effetti che durano fino a 30 ore.

Con la metodologia HIRT, infatti, bastano sedute brevi da 20 a 30 minuti per avere un effetto brucia grassi notevole e arginare, in questo modo, i guasti provocati dai pasti natalizi, eccessivamente abbondanti e ipercalorici.

Esiste già una metodologia di training eccezionale, l’unica che abbina l’allenamento con i pesi e l’alta intensità in modo facile, veloce e intuitivo.

La metodologia di allenamento si chiama Stronger e potrai provarla in esclusiva nelmio Studio di Personal Training di Lugano in via Monte Bre 10

Stronger, infatti, è un rivoluzionario circuito di esercizi che consente di alternare il lavoro con i pesi con speciali esercizi aerobici per raggiungere elevati livelli EPOC e trasformare il tuo corpo in una vera e propria macchina brucia grassi.

Inizia ad allenarti oggi stesso con Stronger ricordando che bastano 30 minuti di allenamento durante il quale la parole chiave è intensità.


Nei giorni in cui non puoi andare in palestra, invece, ritagliati lo spazio per una bella passeggiata e finalmente anche tu potrai festeggiare il Natale con gusto, senza rimorsi e, soprattutto, senza ingrassare.

Che aspetti? Prenota subito le prime 3 lezioni del nostro metodo a soli 95 CHF






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